منوعات



دراسة: 5 دقائق فقط من التمارين اليومية القصيرة تخفض ضغط الدم

الجمعة - 08 نوفمبر 2024 - 08:25 ص

دراسة: 5 دقائق فقط من التمارين اليومية القصيرة تخفض ضغط الدم

صوت العاصمة| متابعات

أفادت دراسة حديثة بأن التمارين الرياضية القصيرة يمكن أن تلعب دورا مهما في تعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض القلبية.

وكشفت الدراسة، التي أجراها باحثون من جامعة كوليدج لندن وجامعة سيدني ونشرت في مجلة «Circulation»، أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 5 دقائق فقط يوميا يمكن أن تساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب.

وشملت الدراسة 14761 شخصا يرتدون أجهزة تعقب النشاط لقياس العلاقة بين الحركة اليومية وضغط الدم.

وكشفت النتائج أن الأشخاص الذين مارسوا نشاطا بدنيا لرفع معدل ضربات القلب، مثل الجري أو الرقص أو حتى التنظيف الجاد، شهدوا تحسنا ملحوظا في قراءات ضغط الدم.

وعلى مدار 24 ساعة، قضى المشاركون في المتوسط نحو 7 ساعات في النوم، و10 ساعات في سلوكيات خاملة مثل الجلوس، و3 ساعات في الوقوف، وساعة واحدة في المشي البطيء، وساعة أخرى في المشي السريع. كما قاموا بممارسة نحو 16 دقيقة من التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب، مثل الجري أو ركوب الدراجة.

وتبين أن إضافة 5 دقائق فقط من التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب، مثل صعود السلالم أو الجري أو ركوب الدراجات، أدت إلى خفض ضغط الدم الانقباضي (SBP) بمقدار 0.68 ملم زئبق، وضغط الدم الانبساطي (DBP) بمقدار 0.54 ملم زئبق.

وأوضحت الدراسة أن استبدال 21 دقيقة من الجلوس أو 22 دقيقة من الوقوف أو 26 دقيقة من المشي البطيء بممارسة الرياضة مثل ركوب الدراجات أو الركض، يمكن أن يؤدي إلى تحقيق نتائج إيجابية في خفض ضغط الدم.

وقال المعد الرئيسي للدراسة من جامعة كوليدج لندن الدكتور جو بلودجيت «تشير نتائجنا إلى أن التمارين الرياضية هي المفتاح لخفض ضغط الدم بالنسبة لمعظم الناس، وليس فقط الأنشطة الأقل إجهادا مثل المشي. الخبر السار هو أنه بغض النظر عن القدرة البدنية، يمكن أن تؤثر هذه التمارين بشكل إيجابي على ضغط الدم بسرعة».

وأضاف بلودجيت: «ما يميز دراستنا هو أن الأنشطة التي شملتها لا تقتصر على التمارين الرياضية التقليدية فقط، بل تشمل جميع الأنشطة التي ترفع معدل ضربات القلب، مثل صعود السلالم أو ركوب الدراجة، وهي أنشطة يمكن دمجها بسهولة في الروتين اليومي».

ومع ذلك، إذا كان الهدف هو إجراء تغيير كبير في ضغط الدم، فإن زيادة النشاط البدني بما يتطلب من القلب والأوعية الدموية العمل بشكل أكبر، سيكون له التأثير الأكبر.



الأكثر زيارة


النّدوةُ الوطنيّة الأولى لمشروع (الأطلس اللّسانيّ التّونسيّ).

الأحد/16/مارس/2025 - 07:09 م

يسجّلُ مخبر المباحث الدّلاليّة واللّسانيّات الحاسوبيّة بجامعة منوبة بتونس منذ سنين ريادةً وتفرُّدًا، وزخمًا متميزًا متصاعدًا في الساحة الأكاديمية العر


عاجل : غـ.ـارات جوية أمريكية بالحديدة.

الإثنين/17/مارس/2025 - 12:36 ص

شنت دول التحالف الدولي غارات جوية جديدة ضد مواقع حوثية في محافظة الحديدة. وقالت وسائل إعلام ان غارتان جويتان استهدفت برج القيادة في السفينة الإسرائيلي


مصـ.ـرع المداني وخبراء إيرانيـ.ـين في غـ.ـارة أمريكية بحجة .

الأحد/16/مارس/2025 - 11:18 م

كشفت مصادر محلية عن مقتل قيادي حوثي في منصب عسكري كبير في غارة أمريكية امس السبت. وبحسب المصادر فقد تم استهداف يوسف المداني وهو قيادي حوثي رفيع و قائد


مقتل قيادي حـ.ـوثي كبير في غارة أمريكية .

الإثنين/17/مارس/2025 - 12:45 ص

أكدت مصادر ان مليشيا الحوثي تشعر بحالة من الرعب والقلق من تعرضهم لعمليات تصفية في القصف الامريكي على معسكراتهم ومنازلهم في صنعاء ومناطق سيطرتها وأشارت